Plan de ejercicios para definir

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Las aperturas o press de banca son ejercicios habituales para el pectoral. Debes trabajar los abdominales inferiores, los superiores y los oblicuos por igual.

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A continuación, vamos a describir tres ejercicios que puedes realizar para trabajar estas tres zonas:. Es importante que tengas en cuenta que tanto las repeticiones como el peso elegido deben ir acordes a lo que se puedas soportar.

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Debe hacerse procurando no sobrepasarnos y con las debidas precauciones. Los pies deben estar bien fijos en el suelo para poder pisar con fuerza.

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Con las palmas de la mano se coge una barra con pesas. Las manos deben estar separadas y bien firmes.

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Las aperturas son una actividad en la que se trabaja la zona media, externa e inferior del pecho. Para hacerlas hay que tumbarse en un banco plano y estable.

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Con una mancuerna en cada mano y apoyada en la parte superior de los muslos. Posteriormente hay que mantenerlas frente a nosotros respecto al ancho de los hombros. A continuación describimos varios ejercicios recomendables para fortalecer la espalda.

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Recuerda que la espalda soporta una plan de ejercicios para definir parte de los esfuerzos que realizamos, por lo que es muy importante trabajar esta zona. Curl de bíceps: Con las piernas separadas a la altura de los hombros hay que sujetar las mancuernas en cada mano a los lados del cuerpo, con las palmas frente a frente.

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Hay que sujetar las mancuernas de manera horizontal. Pausa, exhalación y bajar suavemente para volver a comenzar.

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Hay que hacerlos de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sujetar una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo y con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Cuando estén levantadas hay que mantenerlas en posición vertical.

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Mantener los brazos rectos mientras se levantan las mancuernas. Pausa y bajar los brazos de nuevo para volver a repetir.

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Por otro lado, conviene también introducir días de descanso al entrenamiento. Es recomendable que trabajes los ejercicios cinco días a la semana y descanses dos.

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